Czy wiesz, że zdrowe odżywianie może mieć ogromny wpływ na zdrowie Twojego serca? Serce jest jednym z najważniejszych narządów w naszym ciele, dlatego dbanie 8 zasad zdrowego żywienia. ZASADA 1: Odżywianie reprezentuje połączone siły niezliczonych substancji odżywczych. Całość to więcej niż suma części. Organizm czerpie korzyści ze związków chemicznych obecnych w żywności, gdy dostarczane są razem; odrzuca jedne i przyswaja drugie, tak jak uznaje za słuszne. Dostrzeżenie tych Rozmaryn, oregano, szałwia oraz tymianek wspomagają serce na dwa sposoby. Zawierają sporo antyoksydantów (flawonoidów i karotenoidów). Te zaś wymiatają z organizmu szkodliwe wolne rodniki przyczyniające się do uszkodzenia komórek serca oraz do rozwoju miażdżycy i chorób układu krążenia. Z drugiej strony zioła nadają potrawom Witaj na moim kanale Zdrowe Życie Tv. Dziękuję, że jesteś to mnie bardzo wspiera, a może i Ty znajdziesz tutaj wsparcie. Kanał ma za zadanie pomagać ludziom poprzez moje doświadczenia. W oświadczeniu podkreślono również kluczową rolę edukacji żywieniowej oraz tego, by zdrowe odżywianie rozpocząć już w najwcześniejszym okresie, a następnie utrzymać je przez całe życie. Zwraca ono też uwagę na wyzwania społeczne, które mogą utrudnić przyjęcie lub utrzymanie zdrowego dla serca wzorca diety. Opracowanie „ZDROWE DZIECIAKI TO MY!” pozwoli skorzystać nauczycielom w całej Polsce z profesjonalnych, bezpłatnych materiałów edukacyjnych dotyczących zdrowego stylu życia, w tym zdrowego żywienia. Celem opracowania materiałów jest pokazanie, jak w prosty i atrakcyjny sposób przeprowadzać z dziećmi lekcje edukacji żywieniowej . Fot: / Zdrowe odżywianie stało się obecnie pewnego rodzaju modą. Każdy chce dobrze wyglądać i mieć zdrowy organizm, co próbuje osiągnąć przez zastosowanie odpowiedniej diety. Należy pamiętać, że wszelkie zmiany nawyków żywieniowych należy wprowadzać z rozsądkiem. Złe nawyki żywieniowe i nieodpowiednia dieta mogą być przyczyną wielu schorzeń i dolegliwości. Jednak tzw. zdrowe odżywianie powinno być zawsze dopasowane do potrzeb organizmu danej osoby i zapotrzebowania na: tłuszcze, węglowodany, białko, witaminy i składniki mineralne. Zasady zdrowego odżywiania W układaniu diety ważna jest świadomość, że wszelkie produkty spożywcze możemy podzielić na określone grupy, które dostarczają nam konkretnych substancji i minerałów. Pierwszą z nich są produkty zbożowe i ziemniaki jako źródło węglowodanów. Organizm czerpie z nich takie składniki mineralne jak: potas, magnez, żelazo czy fosfor. Są bogate w witaminę B, a błonnik, który zawierają, powoduje uczucie sytości bez zbędnego przejadania się dużą liczbą produktów. Błonnik posiadają też warzywa i owoce (druga grupa), które są jednocześnie źródłem witamin i składników mineralnych. Białko dostarczane jest głównie przez produkty mleczne (mleko, jogurty, kefiry, ale też sery twarogowe), które są również źródłem łatwo przyswajalnego wapnia. Ostatnią grupę stanowią mięso, jaja i ryby – zawierają białko, nienasycone kwasy tłuszczowe (zwłaszcza ryby), witaminy i żelazo (łatwo przyswajalne). Zobacz także: Detoks jelit – jak go wykonać? Droga do zdrowia organizmu Zobacz film: Jak zdrowo się odchudzać? Źródło: 36,6. Piramida zdrowego odżywiania Graficzne przedstawienie zasad zdrowego odżywiania jest pomocne przy komponowaniu diety. Piramida powstaje i zmienia się na podstawie najnowszych danych i w oparciu o wiedzę Instytutu Badań i Żywienia. Ostatniej zmiany dokonano w 2016 r. i dotyczyła ona piramidy opracowanej aż siedem lat wcześniej, w 2009 r. U podstaw zdrowego odżywiania leży aktywność fizyczna, której nie należy rozumieć jako sport wyczynowy, a rekreację ruchową, która zapewni organizmowi odpowiednią porcję dziennego ruchu. Rangę najważniejszych produktów w jadłospisie nadano warzywom, które znajdują się u podstawy najnowszej piramidy. Zostały one docenione ze względu wysoką zawartość witamin, przeciwutleniaczy i składników mineralnych. Nad nimi znajdują się owoce oraz produkty zbożowe – jest to najistotniejsza zmiana w stosunku do poprzedniej piramidy, u której podstaw były właśnie te produkty. Zgodnie z zaleceniami diety opartej na piramidzie warzywa i owoce powinny stanowić 1/2 pożywienia w ciągu dnia w proporcjach 3/4 warzywa, a 1/4 owoce (ze względu na zawartość cukrów prostych, które ograniczają liczbę spożytych owoców). Produkty zbożowe należy jeść w mniejszych ilościach, niż to rekomendowano wcześniej. Zaleca się, aby białe pieczywo zastępować pełnoziarnistym. Podobna zasada dotyczy makaronów, kasz i ryżu. Jeżeli chodzi o produkty mleczne, to powinny być one spożywane w ilości odpowiadającej około dwóm szklankom mleka (bądź przetworów mlecznych) dziennie, ze względu na konieczność dostarczenia organizmowi odpowiedniej ilości wapnia i witaminy D. Należy jednak zwrócić uwagę na poziom spożywanego w diecie fosforu, którego źródłem są również produkty mleczne. Jego nadmiar może przyczynić się do problemów z osteoporozą. Instytut Żywności i Żywienia rekomenduje też zmniejszenie ilości zjadanego czerwonego mięsa do około pół kilograma tygodniowo, a zastąpienie go rybami, jajkami i roślinami strączkowymi. Sam szczyt piramidy stanowią tłuszcze, ale nie tylko olej, ale również orzechy jako bogate źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych. Podstawowym polecanym napojem jest woda (w dawce 1,5 l dziennie), a przyprawy typu sól (której spożycie w Polsce znacznie przekracza dopuszczalną normę) czy cukier (zawiera go większość gotowych produktów) rekomenduje się zastąpić ziołami. Zobacz także: Zdrowe śniadanie – płatki orkiszowe Czy wiesz, jak zdrowo się odżywiać? Sprawdź swoją wiedzę! Odpowiedz na 7 pytań Rozpocznij quiz 10 zasad zdrowego odżywiania Posiłki należy spożywać regularnie – co około 3 do 4 godzin. Łącznie należy zjadać od 4 do 5 posiłków w ciągu dnia. Warzywa i owoce powinny stanowić przynajmniej połowę dziennej diety z zastrzeżeniem, że ich spożywanie powinno zamykać się w proporcjach 3/4 warzyw do 1/4 owoców. Należy spożywać pełnoziarniste produkty zbożowe. Należy wypijać dwie szklanki mleka (jogurtu lub kefiru) dziennie. Spożycie mięsa czerwonego powinno ograniczyć się do pół kilo tygodniowo. To samo dotyczy produktów przetworzonych z mięsa, które należy zastąpić jajkami, rybami oraz produktami strączkowymi. Tłuszcze roślinne powinny zastępować tłuszcze zwierzęce. Owoce i orzechy powinny zastąpić w diecie cukry i słodycze, których należy unikać. Zioła powinny zastąpić sól. Należy dążyć do ograniczenia nawyku dosalania potraw. Trzeba pić co najmniej 1,5 l wody dziennie. Nie należy spożywać alkoholu. Zdrowe odżywianie w ciąży Podstawowa zasada żywieniowa dla przyszłych mam brzmi: nie należy jeść „za dwóch”. Pozostałe wytyczne nie odbiegają od piramidy zdrowego odżywiania. Jeśli u ciężarnej występują dolegliwości ze strony układu pokarmowego, powinna ona uważać na ilości przyjętego błonnika (znajduje się w warzywach). Wskazane jest spożywanie w dużych ilościach warzyw i w nieco mniejszych owoców. Okazuje się, że kobiety w ciąży muszą przyjmować węglowodany, które organizm traktuje jako paliwo energetyczne. Mięso (najlepiej białe) jako źródło białka powinno być spożywane przez przyszłe mamy codziennie i w zasadzie bez restrykcyjnych ograniczeń ilościowych, ponieważ zawiera spore pokłady żelaza, a jak wiadomo, w ciąży zapotrzebowanie na ten pierwiastek wzrasta. Należy znacznie ograniczyć spożycie tłuszczów zwierzęcych. Niewskazane są również: surowe mięso, ryby i owoce morza, pasztety i wędliny typu metka, przez wzgląd na ryzyko zarażenia się toksoplazmozą i listeriozą. Czy stosujesz zasady zdrowego odżywiania? Zobacz film: Ćwiczenia w czasie ciąży. Źródło: Dzień Dobry TVN Kwasy tłuszczowe Omega 3 poprawiają profil lipidowy i zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Istnieją również inne produkty, które pomagają zachować dobre zdrowie serca. W tym artykule szczegółowo je jest dla nikogo tajemnicą, że zdrowe odżywianie oznacza dobre zdrowie serca. W rzeczywistości, aby zapobiegać chorobom serca i je leczyć konieczne jest wprowadzenie pewnych zmian w diecie. Zwłaszcza jeśli często spożywamy fast foody i niezdrową kwestionuje się całkowite znaczenie cholesterolu w przewidywaniu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Wiadomo jednak z całą pewnością, że duże spożycie świeżej żywności może zmniejszyć ryzyko problemów. Co jeść? Opiszemy to szczegółowo zdrowe odżywianie pomaga zachować zdrowie serca?Istnieje wiele badań, które wiążą spożywanie zdrowej żywności ze zdrowiem serca. Na przykład badanie opublikowane w Current Cardiology Reports podkreśla, że ​​dobra dieta zmniejsza ryzyko chorób serca. W szczególności ważne jest zapewnienie optymalnego spożycia składników odżywczych, takich jak: Błonnik. Węglowodany złożone. Witaminy. Minerały. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Fitochemikalia. Substancje te, pozyskiwane z żywności, takiej jak warzywa, chude mięso, produkty pełnoziarniste, owoce i inne zdrowe źródła służą jako adiuwanty w celu uniknięcia wzrostu poziomu cholesterolu i też pozytywne działanie w zapobieganiu nadciśnieniu, chorobom naczyń mózgowych, zatrzymaniu akcji serca i innym chorobom serca. Wykazano, że dieta bogata w świeżą żywność korzystnie wpływa na zdrowie odżywianie pomaga zachować zdrowie sercaIstnieje wiele czynników ryzyka związanych z chorobami serca. Podczas gdy niektórych nie można zmodyfikować, takich jak wiek lub genetyka inne można dostosować, na przykład dietę. W dalszej części przedstawimy kilka spożycie kwasów omega 3Spożycie kwasów tłuszczowych ma zasadnicze znaczenie dla zmniejszenia ryzyka sercowo-naczyniowego. Udaje im się poprawić profil lipidowy. Jednak jego najbardziej uderzające efekty są związane ze stanami rodzaj lipidów przeciwdziała zapalnej aktywności kwasów tłuszczowych omega 6, jak wyjaśniono w artykule opublikowanym w czasopiśmie Biochemical Society zwiększyć udział tego rodzaju składników odżywczych konieczne jest spożycie tłustych ryb, surowych olejów roślinnych i orzechów. Z tymi ostatnimi trzeba jednak uważać, gdyż są one dość kaloryczne, przez co mogą negatywnie wpływać na bilans spożycie alkoholuJeszcze kilka lat temu uważano, że wypicie kieliszka wina do posiłku wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Obecnie temu zaprzeczono i udowodniono, że alkohol w którymkolwiek z jego wariantów wpływa na zdrowie serca i ogólne badań opublikowanych w czasopiśmie Alcohol Research substancja ta zwiększa stan zapalny. Ponadto zmienia stan mikroflory jelitowej i zwiększa ryzyko chorób drugiej strony spożywanie tych napojów jest szkodliwe dla wątroby, co powoduje wzrost tkanki tłuszczowej związanej z tym narządem. Trzewna tkanka tłuszczowa jest związana ze zmiennością profilu lipidów i wzrostem szybkości utleniania lipoprotein przerywany, a zdrowie sercaJednym z modnych diet żywieniowych jest post przerywany. Daje on korzyści, jeśli chodzi o poprawę składu ciała. Jest nawet w stanie zmniejszyć stan zapalny i stymulować autofagię. Procesy te przekładają się na poprawę stanu zdrowia w średnim i długim tego było mało, post przerywany poprawia profil lipidowy i wiąże się z mniejszym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Jest to ustalane na podstawie redukcji utleniania lipoprotein LDL. Dodatkowo, wraz z ograniczeniem spożycia kalorii wywołuje pozytywne efekty w zakresie modulacji badania wykazały, że post przerywany może pomóc poprawić zdrowie układu spożycie owoców i warzywPrzeciwutleniacze są niezbędnymi składnikami odżywczymi, jeśli chodzi o zdrowie serca. Występują w dużych ilościach w owocach i warzywach. Odpowiadają za wyraziste kolory i gorzkie smaki. Konieczne jest ich regularne spożywanie, aby zapobiec rozwojowi chodzi o zdrowie układu sercowo-naczyniowego ważny jest resweratrol znajdujący się w winogronach i likopen, który znajdziemy w pomidorach. Jest to jeden z powodów, dla których lepiej jest spożywać świeżą żywność niż żywność ultra przetworzoną, pozbawioną tego typu składników zdrowo – zrób to dla Twojego sercaJeśli chcemy poprawić zdrowie układu krążenia musimy zadbać o zdrową dietę. Musi opierać się na świeżych i pożywnych produktach. Dlatego konieczne jest zaproponowanie zróżnicowanej diety, która obejmuje żywność pochodzenia roślinnego i chude kolei spożycie tłuszczu poprawia parametry, które w przeszłości były związane z ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Należy jednak wybierać wysokiej jakości tłuszcze, takie jak omega 3. Lepiej ograniczyć spożycie tłuszczy koniec należy podkreślić, że nowatorskie protokoły żywieniowe, takie jak post przerywany, mogą poprawić zdrowie serca. Oprócz innych korzyści, ten typ diety zmniejsza ogólnoustrojowe stany zapalne, a także może Cię zainteresować ... Strona głównaZdrowieZdrowe odżywianie W tej kategorii znajdziesz ebooki o tematyce "Zdrowe odżywianie" Przez żołądek do serca - Marek Zaremba Audiobook "Przez żołądek do serca" - Marek Zaremba. Wypróbuj sprawdzone sposoby na życie w pełnym zdrowiu i… miłości Do Marka Zaremby każdego roku zgłaszają się tysiące ludzi po porady z zakresu dietetyki, zdrowego stylu życia, stosowania postu, czy osiągania równowagi wewnętrznej. Dzięki konferencji “Przez żołądek do serca”, cenna wiedza którą przekazuje swoim pacjentom jest dostępna także... Jak na zawsze pozbyć się zaparć / Ewa Solankowa Ebook Jak na zawsze pozbyć się zaparć . Ewa Solankowa. Podobno co trzeci Polak cierpi na zaparcia. Jeśli należysz do tej grupy, zapewne stosujesz już jakieś środki zaradcze: Spożywasz produkty bogate w błonnik: czy zdajesz sobie jednak sprawę, że zbyt dużo błonnika w połączeniu z małą ilością wody zapycha jelita i powoduje efekt wręcz odwrotny? Pijesz dużo wody: jednak co zrobić, żeby woda... Historia księżniczki: Poradnik dla kobiet chcących skutecznie i zdrowo utracić zbędne kilogramy NA ZAWSZE. / Flow Brothers „HISTORIA KSIĘŻNICZKI: Poradnik dla kobiet chcących skutecznie i zdrowo utracić zbędne kilogramy NA ZAWSZE.” Masz już dość kolejnych nieskutecznych diet, magicznych sposobów na bycie fit? Z pomocą dziś przychodzą Rycerze z Drużyny 3Flow Solutions, którzy przygotowali dla Ciebie poradnik obrazujący kompleksowe podejście do tematu utraty wagi. Cel Misji: Trwała utrata wagi bez efektu... Schudnij z Montigniakiem / Michel Montignac Ebook "Schudnij z Montigniakiem". 100 potraw o niskim indeksie glikemicznym. / Michel Montignac Najnowsze badania wykazały, że kierowanie się niskim INDEKSEM GLIKEMICZNYM w codziennej diecie zapobiega otyłości i chroni przed rozwojem cukrzycy typu II oraz chorobami sercowo - naczyniowymi. Miliony ludzi stosujących się do zaleceń Metody MONTIGNAC pozbyły się nadwagi i trwale utrzymują... Polski przewodnik Paleo / Iwona Wierzbicka, Katarzyna Karus-Wysocka Książka Polski przewodnik Paleo - Iwona Wierzbicka, Katarzyna Karus-Wysocka Zainspiruj się! Jedz zdrowo, jedz sezonowo i lokalnie, bo o to właśnie chodzi w paleo. " Dieta paleo to odpowiedź na coraz bardziej zmodyfikowaną żywność i zanieczyszczone środowisko. Nie chodzi w niej bynajmniej o jedzenie mamuta, polowanie i spanie w szałasie, lecz o względny powrót do naturalności, na tyle... Supergeny. Uwolnij potencjał swojego DNA, by cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem / Deepak Chopra Rudolph E. Tanzi Książka Supergeny. Uwolnij potencjał swojego DNA, by cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem / Deepak Chopra Rudolph E. Tanzi Włącz swoje supergeny! Kiedy w 2012 roku Deepak Chopra i Rudolf E. Tanzi wydali książkę " Twój supermózg ", od razu pojawiły się głosy, że tak ważna, fantastyczna publikacja nie może obejść się bez kontynuacji. Czytelnicy, spragnieni szczegółów i... Motywator dietetyczny / Barbara Lech Ebook "Motywator dietetyczny". Doceń swoje piękno. - Barbara Lech Dowiedz się, jak bardzo efekty naszych starań są zależne od dobrego planu i odpowiedniej motywacji! "Motywator Dietetyczny" to książka, która uświadamia, jak bardzo efekty naszych starań są zależne od dobrego planu i odpowiedniej motywacji. Nie jest kolejnym przepisem na „ dietę cud ". Chwilami przewrotnie,... Przez żołądek do serca, czyli efektowne potrawy w kwadrans / Marta Krawczyk i Katarzyna Rudnicka Darmowy ebook "Przez żołądek do serca, czyli efektowne potrawy w kwadrans" - Marta Krawczyk i Katarzyna Rudnicka Przygotowaliśmy dla Państwa kilka przepisów na romantyczne danie we dwoje, nie tylko z okazji Walentynek. Zachęcamy do wspólnego przygotowania posiłków, co jest okazją do rozmów, bliskości i tworzenia więzi. Gotowanie to wspaniała okazja, by być razem, razem obierać, kroić czy... Dieta proteinowa / Pola Majkowska Ebook "Dieta proteinowa". Na co zwracać uwagę, by raz na zawsze pozbyć się zbędnych kilogramów Jak schudnąć bez wysiłku? Sprawdzona dieta dla kobiet i mężczyzn plus smakowite i zdrowe przepisy w jednej publikacji... Zdawać by się mogło, że prawa odchudzania są jak prawa fizyki – z góry ustalone i niepodważalne. Nawet dziecko wie, że aby zrzucić zbędne kilogramy, trzeba przestać jeść... Zaklinacz wagi / Rafał Kraśnicki Ebook "Zaklinacz wagi". Mentalny przepis, by w końcu opanować zbędne kilogramy i cieszyć się życiem każdego dnia. Twoja obecność na tej stronie najprawdopodobniej świadczy o tym, że chciałbyś, aby Twoje ciało wyglądało lepiej niż obecnie . Być może pragniesz zrzucić zbędne kilogramy, być może wyrzeźbić swoją sylwetkę. Istnieje też duża szansa, że podjąłeś już kilka mniej lub bardziej udanych... Magdalena Gajczy Dyplomowany dietetyk Absolwentka studiów magisterskich na SGGW w WarszawieZachęcam do zapoznania się z 10 najważniejszymi zasadami zdrowego żywienia, które pomogą nam zadbać o szczupłą zdrową sylwetkę. Jeśli będziemy odżywiać się zgodnie z nimi i dodamy codzienną aktywność fizyczną, mamy szansę na długie życie w zdrowiu i dobrej posiłki regularnie (4–5 posiłków co 3–4 godziny). Zdrowy człowiek powinien spożywać regularnie 4–5 posiłków dziennie, przerwy między nimi powinny wynosić 3–4 godziny. Zwyczaj ten przyczynia się do ograniczenia ilości przyjmowanych przekąsek, a także ułatwia utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Śniadanie należy zjeść w ciągu 1–2 godz. po wstaniu z łóżka, a kolację około 3 godz. przed i owoce spożywaj jak najczęściej i w jak największej ilości, co najmniej połowę, tego co jesz. Pamiętaj o właściwych proporcjach: 3/4 – warzywa i 1/4 – owoce. Powinniśmy spożywać ich co najmniej 400 g dziennie, w co najmniej 5 porcjach, z tego 1 porcję może stanowić 1 szklanka soku. Badania pokazują, że każda porcja warzyw i owoców zwiększa ich działanie prozdrowotne, ponieważ dostarczamy naszemu organizmowi szerokiej ilości bioaktywnych związków, takich jak karotenoidy (w tym beta-karoten, likopen), witaminy: C i E, kwas foliowy, selen, flawonoidy, izoflawony oraz błonnik. Mają one działanie antyoksydacyjne, hamują namnażanie się komórek, chronią DNA komórek, regulują działanie hormonów oraz stymulują układ produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste. Produkty zbożowe powinny być składnikiem większości posiłków. Z produktów zbożowych należy jak najczęściej wybierać artykuły z tzw. pełnego przemiału. Oprócz pieczywa pełnoziarnistego (razowego, graham), poleca się także ryż pełnoziarnisty brązowy, makaron razowy i kasze ( gryczaną i jęczmienną). Zawierają więcej witamin, szczególnie z grupy B (tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas foliowy), składników mineralnych (magnez, cynk) i błonnika pij co najmniej 2 duże szklanki mleka. Możesz je zastąpić jogurtem, kefirem i – częściowo – i przetwory mleczne mają wiele prozdrowotnych walorów, są idealnym źródłem wapnia, białka oraz witamin: B1, B2, B6, B12, kwasu foliowego, witaminy A i magnezu. Równocześnie dostarczają stosunkowo mało spożycie mięsa (zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych do 0,5 kg/tyg.). Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja. W celu ograniczenia spożycia tłuszczu zwierzęcego, zwłaszcza nasyconych kwasów tłuszczowych, należy wybierać chude gatunki mięsa, najlepiej pochodzenia drobiowego (indyk, kurczak) i, w mniejszych ilościach, chude mięso czerwone (wołowe i wieprzowe). Dobrym zamiennikiem mięsa, bogatym w białko, są rośliny strączkowe, warto więc 1–2 razy w tygodniu zjeść zamiast dania mięsnego potrawę przygotowaną z grochu, fasoli, soczewicy czy soi. Mięso można również zastąpić jajami, które są skoncentrowanym źródłem wielu witamin i składników mineralnych oraz luteiny (barwnik występujący w żółtku) niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania narządu wzroku. Nie można zapomnieć o rybach pochodzenia morskiego. Są one źródłem dobroczynnych kwasów nienasyconych omega-3, które chronią nasz organizm przed miażdżycą, a tym samym przed zawałem serca i udarem mózgu. Ryby powinny być spożywane minimum dwa razy w tygodniu. Nie może to być jednak ryba smażona, lecz pieczona lub gotowana, ponieważ smażenie niweluje jej korzystne spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zastępuj je olejami roślinnymi. Wysokie spożycie tłuszczu zwierzęcego, bogatego w nasycone kwasy tłuszczowe, zwiększa ryzyko wystąpienia takich schorzeń, jak: choroby układu krążenia, cukrzyca typu 2, nowotwory. Dlatego najczęściej powinien być spożywany tłuszcz roślinny (zwłaszcza olej rzepakowy lub oliwa z oliwek), ale w niewielkich ilościach i najlepiej w postaci surowej, jako dodatek do surówek czy innych spożycia cukru i słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami). Cukier i słodycze są bardzo kaloryczne, zawierają głównie sacharozę, glukozę, fruktozę, a niektóre produkty (np. wyroby czekoladowe, ciastka, kremy, chałwa, lody) także tłuszcz. Często w skład tego tłuszczu wchodzą niekorzystne dla zdrowia kwasy tłuszczowe nasycone i izomery trans nienasyconych kwasów tłuszczowych. Większość słodyczy zawiera niewielkie ilości cennych składników odżywczych (witamin i składników mineralnych).Nie dosalaj potraw i kupuj produkty z niską zawartością soli. Używaj ziół – mają cenne składniki i poprawiają spożycie soli (NaCl) – z uwagi na zawartość sodu – powoduje niekorzystne skutki dla zdrowia. Prowadzi do rozwoju nadciśnienia tętniczego, zawału serca i udaru mózgu. Dlatego też sól (łącznie z produktów i dosalania) powinna być spożywana w ilości nie większej niż 5 g dziennie. W ograniczeniu spożycia soli może pomóc Ci usunięcie solniczki ze stołu i zastąpienie soli przyprawami ziołowymi (świeże i suszone) oraz wybieranie produktów świeżych zamiast na co dzień używać takich ziół/przypraw, jak rozmaryn, oregano, tymianek, bazylia, kurkuma, czosnek, imbir czy o piciu wody, co najmniej 1,5 l dziennie. Należy pić co najmniej 1,5 l wody zawarta jest również w spożywanych produktach i potrawach (np. w zupach). W przypadku działania czynników zwiększających straty wody jej spożycie powinno być większe. Uniwersalnym napojem, za pomocą którego można ugasić pragnienie, jest woda. Woda może pochodzić także z soków, zwłaszcza warzywnych, oraz mleka i napojów mlecznych. Natomiast należy wyeliminować z diety, lub znacznie ograniczyć spożycie napojów słodzonych i wód spożywaj alkoholu. Alkohol jest przyczyną wielu groźnych chorób, tj. ostrego i przewlekłego zapalenia trzustki, marskości wątroby i wielu nowotworów: przełyku, żołądka, jelita grubego. W przypadku zaś raka gruczołu sutkowego nawet minimalne spożywanie alkoholu zwiększa jego fizycznaPoza żywieniem dla naszego zdrowia bardzo ważna jest codzienna aktywność fizyczna, co najmniej 30–45 minut dziennie. Łącznie z dobrze zbilansowanym żywieniem, aktywność ruchowa korzystnie wpływa na zdrowie i pozwala zapobiec wielu chorobom cywilizacyjnym, rozwojowi bardzo niebezpiecznej dla naszego zdrowia zarówno nadwagi, jak i otyłości. Zbiory ilustracji przedstawiających Zdrowe OdżywianieWyświetl filmy dla Zdrowe odżywianiePrzeglądaj dostępne na licencji royalty-free zbiory ilustracji i grafik wektorowych (561 618) dla słowa kluczowego Zdrowe odżywianie lub rozpocznij nowe wyszukiwanie, aby znaleźć więcej wspaniałych zbiorów obrazów i grafik wyniki

zdrowe odżywianie zdrowe serce plakat